Dr Damps åtta tips på hur du klarar klarar skolan med ADHD

– Större koncentrationssvårigheter än mina är svåra att föreställa sig, och dyslexin har inte underlättat, säger han.

Trots utmaningarna tog sig Darius Barimani igenom en av de mest krävande utbildningarna på universitet – läkarutbildningen, och arbetar idag som kirurg.
I dag ser han det som sin uppgift att ge andra med diagnoser hopp och självkänsla. Här delar han med sig av sina bästa pluggtips.

Tipsen nedan, som baseras på Darius egna erfarenheter, är främst riktade till ungdomar i högstadiet, gymnasiet och på universitet/högskola.

Sätt igång och börja plugga redan första veckan på terminen när inget annat kommit igång. Försprånget du tjänar in här följer dig resten av terminen i form av bättre självförtroende och en känsla av medvind

Se på skolan som en innehavare av en nyckel som kan ta dig dit du vill. Ta reda på exakt vad det är du behöver göra för att klara kursen och rikta in dig på det och ingenting utöver det. Om det inte är tydligt vad som förväntas av dig, be om ett förtydligande från lärarna, det är din rätt som elev/student. Sen kan det vara skönt att tänkta på att du med få undantag kommer att lära dig ditt framtida yrke genom att jobba, inte bara genom att plugga.

Se till att utnyttjar hjälp och anpassningar du kan få med dina diagnoser till max. Be om extra tid på proven, förtydliganden på lektionerna, anteckningshjälp, instuderingsfrågor och andra verktyg.

Enligt Skollagen ska alla barn (i grundskolan och gymnasiet) ges den ledning och stimulans som de behöver för att kunna utvecklas så långt som möjligt. Bland annat har du rätt till extra anpassningar och särskilt stöd.
Du har också rätt till förlängd tid på nationella prov.

Går du universitet eller högskola kan du söka på skolans webbplats efter stöd för studenter med funktionshinder. Det finns mycket hjälp att få exempelvis anpassad litteratur, talbok, anteckningstöd eller extra handledning. Det skiljer sig dock mycket mellan olika skolor vad som erbjuds.

Försök få tag på så många gamla prov som bara möjligt innan du börjar plugga ämnet. Detta tränar din hjärna att se sånt i kursmaterialet som skolan vill att du lär dig. Dessutom återanvänds ofta gamla frågor.

Mata in din anteckningar/din kompis anteckningar i en chattbot för att renskriva åt dig och eventuellt fylla i lyckor och förklara sånt för dig som du inte förstår. Låt chatten göra ett pluggkompendium till dig, samt generera prov utifrån gamla prov som du matar in i den.

Du kan dessutom få den att strukturera upp din pluggdag, ta fram studiematerial, renskriva anteckningar (det finns en tilläggsfunktion som gör detta från inspelat ljudmaterial), hjälpa till att memorera fakta och förklara saker på ett enkelt sätt.

Den här metoden och liknande finns tillgängliga som appar. Den går ut på att man delar upp tiden i bitar för att lättare kunna bibehålla koncentrationen. Oftast ska man jobba i 25 minuter och sedan ha en paus på fem minuter. Efter fyra omgångar får man en längre paus på 20 minuter. Men välj intervaller som passar dig, kanske fem minuter i taget. Har du flow är det bara att förlänga fokustiden.

Minneskort fungerar bra för en del personer med ADHD eftersom de ger en snabb belöning och hjälper till med inlärning effektivt. Skriv en fråga på ena sidan kortet och svaret på andra och förhör dig själv.
Detta kräver dock lite pyssel och en effektivare sätt är att göra korten digitalt i flashcard-program eller –appar på internet. Se bara till att de har funktionen som känner av vilka kort du oftast svarar fel på och därför repeterar dem.

Under pandemin dök det upp ett fenomen där personer sitter och håller koll på varandra genom varandras webbkameror. Det fungerar lite som att plugga med en kompis men på distans. Många upplever att de arbetar bättre om någon har “koll” på dem.

Vill du ha fler tips från Darius?
Tipsen ovan och många fler hittar du i Darius Barmanis bok “Dr Damp: Tips och råd för ett enklare liv med ADHD”.