Text: Sophie Ternheim
Skribent
Lästid: 2 minuter
Barn och ungdomars sömnvanor
Det är vanligt att barn periodvis sover sämre än vanligt, eller har svårt att somna. Övergången från barn till tonåring är en särskilt känslig period.
Det finns flera yttre omständigheter som påverkar de ungas sömn. Den biologiska utvecklingsfasen medför ofta en förskjuten sömn med en övergång till kvällspigghet. Kraven från skolan kan upplevas som stressande dessutom finns sociala krav från kompisar med ökad närvaro på sociala media.
Även minskad föräldrakontroll och att dörren till tonåringens rum är stäng spelar roll. Vi behöver därför bli bättre att prata om sömn och hälsa med våra barn och ungdomar och hur vi på bästa sätt kan stödja dem att sova bättre.
Symtom på sömnproblem hos barn
Hur vet vi om barnet lider av sömnbrist? De kan se ut på olika sätt. En del får svårt att behålla uppmärksamheten, är oflexibla, verkar oroliga och stressade, upplevs som gnälliga och missnöjda eller omotiverade att ta sig för saker. Både de kognitiva och emotionella förmågorna påverkas av sömnbrist.
Symtom på sömnproblem kan vara insomni, dvs svårt att somna eller somna om. Det gäller speciellt bland tonåringar och äldre barn. Försenad sömnfas och att de vill sova eller vara vaken på andra tider, många och intensiva mardrömmar, går eller pratar mycket i sömnen påverkar sömnkvalitén.
Fyra tecken på sömnproblem
Så hur vet man om barnet har sömnproblem?
1. Om det tar mer än 45 min att somna
2. Fler än 2 uppvvak på natten för tonåringar och mer än 3 uppvak för de yngre barnen.
3. Längden på nattliga uppvak pågår mer än 40 min bland förskolebarn och 50 min för äldre barn
4. Sover mindre än 75 procent av sin tid i sängen
De flesta föräldrar upplever att deras barn får problem med sömnen i olika perioder. Det är en naturlig del av barnets utveckling.
Men om ditt barn har sömnproblem och det har pågått i minst 3 månader är det dags att söka hjälp. Barn och unga kan få hjälp på vårdcentralen om de har besvär som sömnproblem. Vid behov skriver vårdcentralen en remiss eller hänvisar vidare till barn- och ungdomspsykiatrin, BUP.
Skapa goda sömnvanor
Från småbarn upp till tonåren tittar man på fyra olika värden för god sömnkvalitet:
1. Man ska somna inom 30 minuter
2. Barnet har färre än två uppvak på natten
3. Den vakna tiden under natten är max 20 min
4. Sover minst 85 procent av tiden man ligger i sängen.
Det finns ingen anledning till oro om barnet inte uppfyller exakt alla dessa kriterier.
För att hjälpa barn och ungdomar till bättre sömnhälsa prata inspirerande om sömn och dygnsrytm.
Skapa en bra kvällsrutin, fritt från mobiler och skärmar. Försök att göra kvällsrutinen till något lugnt och mysigt. Ha som mål att rutinen ska avslutas i sängen. Det gäller även tonåringen. Uppmuntra till rörelse och motion utomhus. Tänk på att naturligt ljus påverkar vår sömnhälsa allra bäst.
